Giresun
İstanbul
Ankara
    Son Dakika    Gazete Manşetleri    İletişim    Reklam
  Üye Girişi Üye Ol
sisdagigazetesi
EYNESİL GİRESUN GÜNCEL SİYASET KULİS SAĞLIK EĞİTİM TURİZM EKONOMİ KÜLTÜR-SANAT SPOR
Ana Sayfaya D?n    
Kronik yorgunluğu engellemenin 10 yolu
25 Nisan 2011 Pazartesi
İş yoğunluğu, mevsim geçişi derken günlük tempomuzu düşüren kronik yorgunluk özellikle kadınları olumsuz etkiliyor.

Yorgunluğun pek çok sebebi olabilir. Kansızlık, enfeksiyonlar, karaciğer, kalp ve böbrek yetmezlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri, metabolik bozukluklar (hipoglisemi), hormonal problemler (Hipotiroidi, böbrek üstü bezi yetmezliği), kanser gibi ciddi sağlık sorunlarında yorgunluk bazen ilk işaret.

Yorgunluk, tekrarlayan ve uzun süren stresin, uyku problemlerinin, depresyon ve diğer bazı psikolojik sorunların sonucunda da oluşabilir. Diyetisyen Yeşim Çelik, alkol ve sigara kullanımının yorgunluktan korunmak için kullanılan uyarıcılar ve bazı ilaçların ve daha da önemlisi beslenme yanlışlarının yorgunluğun başlıca nedenlerinden olduğunu söylüyor. Çelik yeterli ve dengeli beslenmenin yorgunluğu önlemenin en önemli yollarından birisi olduğunu da vurguluyor. Yorgunluğun temel nedeni demir eksikliğine bağlı kansızlık. Kadınlar da daha sık gözlenen kansızlığı önlemek için haftanın belirli günlerinde demir içeriği yüksek olan yumurta tüketilmeli.

Haftada 2-3 kez kırmızı etin yanında mutlaka demirin vücut tarafından kullanımını artıran C vitamini içeren sebze ve meyvelerin tüketilmesine özen gösterilmeli. Çok koyu çay ve kahve tüketimi demir emilimini azalttığı için yemekten hemen sonra tüketilmesi önerilmiyor. Kuru meyvelerin demir içeriği yüksek. Ara öğünlerde kan şekerinin dengelemesi açısından tüketilmesi önemli.

Yorgunluğunuzu azaltmak için;

1. Öğün atlamamaya özen gösterin.
2. Az ve sık yiyin.
3. Beyaz rafine dilmiş tahıllar yerine; tam buğdaylı, çavdarlı, yulaflı ve kepekli rafine edilmemiş tahılları ve besinleri tercih edin.
4. Gün içerisinde 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
5. Spor yapıyorsanız ya da çok kalori sarf edip terliyorsanız soda ve taze sıkılmış meyve suları tüketin.
6. Yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.
7. Özellikle akşam yemeklerini sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin.
8. Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın.
9. Kızartmalardan uzak durun, bunların yerine fırında haşlama, buğulama tercih edin.
10. Kendinizi yorgun hissettiğinizde muz, çilek veya kivi tüketin.

  Bu haber toplam 1662 defa okunmu?tur.
UYARI: K?f?r, hakaret, rencide edici c?mleler veya imalar, inan?lara sald?r? i?eren, imla kurallar? ile yaz?lmam??, T?rk?e karakter kullan?lmayan ve tamam? b?y?k harflerle yaz?lm?? yorumlar onaylanmamaktad?r. Ayr?ca su? te?kil edecek hakaret i?erikli yorumlar hakk?nda muhataplar? taraf?ndan dava a??labilmektedir.
 
Toplam (0) adet yorum eklenmi?tir.


Bu Habere Yorum yap?lmam?? ilk yorum yazan siz olun!

  
Facebookta Paylaş
   
 
 
 
Eren Bülbül’ün katili teröristler fotokapana böyle yakalandı
Eren Bülbül’ün katili teröristler fotokapana böyle yakalandı
Giresun’un Güce ilçesinde güvenlik güçleri tarafından etkisiz hale getirilen 2 teröristin fotokapana yakalandıkları anl
Yorum: 0
 
Çatıya sıkışan yavru kediyi kurtarmak için seferber oldular
Çatıya sıkışan yavru kediyi kurtarmak için seferber oldular
Giresun’da AKUT ekipleri bir evin çatısında sıkışan yavru kediyi kurtarmak için seferber oldu.
Yorum: 0
 
Giresun’da etkisiz hale getirilen PKK’lıların kimlikleri ortaya çıktı
Giresun’da etkisiz hale getirilen PKK’lıların kimlikleri ortaya çıktı
Giresun’un Güce ilçesinde etkisiz hale getirilen PKK’lı iki teröristin son 4 günde birçok kez fotokapan’a y
Yorum: 0
 
Başbakan Binali Yıldırım Giresun’da
Başbakan Binali Yıldırım Giresun’da
Başbakan Binali Yıldırım, AK Parti Giresun İl Teşkilatı’nın seçim çalışmaları çerçevesinde düzenlediği mitinge katılmak
Yorum: 0
 
Giresun Üniversitesi 2018-2019 Akademik yılda 9 bin öğrenci alacak
Giresun Üniversitesi 2018-2019 Akademik yılda 9 bin öğrenci alacak
Giresun Üniversitesi’nin 2018-2019 Akademik yılında hangi yeni bölümlerin ve toplam öğrenci kontenjanı belli oldu.
Yorum: 0
 
Mavi Göl, Sarı Göl oldu
Mavi Göl, Sarı Göl oldu
Sağanak yağmurun vurduğu Giresun’da ‘mavi göl’ adıyla bilinen Kuzalan Tabiat Parkı’ndaki göl yağmurun
Yorum: 0
 
Untitled Document
 
 
 
 
 
ÇİLE BÜLBÜLÜM ÇİLE - Kamil Yılmaz
ÇİLE BÜLBÜLÜM ÇİLE
FAKÜLTE VE GÖRELE - Ahmet Bilge
FAKÜLTE VE GÖRELE
İnsanı Tanımak - Sıla Zeynep Alaşalvar
İnsanı Tanımak
Mavi Alay; Haram Topraklar. - Şaban Kutlu
Mavi Alay; Haram Topraklar.
İSLAM DÜNYASI ARTIK KENDİNE GELMELİ - Evren Orkun Şen
İSLAM DÜNYASI ARTIK KENDİNE GELMELİ
Sınav heyecanına kapılmayın - Uzm. Psk. Hande SİNİRLİOĞLU ERTAŞ
Sınav heyecanına kapılmayın
BOYKOT ÇAĞRISI DOĞRU DEĞİL!.. - Tevfik Kara
BOYKOT ÇAĞRISI DOĞRU DEĞİL!..
Amerika İkili Oynuyor.. - Şeref Sinir
Amerika İkili Oynuyor..
7k medya
 
EN ÇOK SEVDİĞİNİZ ARAŞTIRMA PROGRAMI

MÜGE ANLI (3)
ESRA EROL (0)
SEDA SAYAN (0)
İCLAL (0)
SERAP EZGÜ (0)

 
GİRESUN SAĞRAK GÖLDEN GELEN VEFA
GİRESUN SAĞRAK GÖLDEN GELEN VEFA
Bundan 25 yıl önce Atalarımızın Orta Asya’dan getirdiği ve yüzyıllarc
Şehrin Kasvetinden Kaçanlara Antikköy.
Şehrin Kasvetinden Kaçanlara Antikköy.
Şehrin Kasvetinden Kaçanlara Antikköy,İstanbul’da şehrin kasvetinden
Kalaycılık Mesleğide  Tarih Oluyor
Kalaycılık Mesleğide Tarih Oluyor
Tarihin en eski el sanatlarından biri olan kalaycılık, günümüzde yok olmaya
 
VADİDE İKİ HESAP,Sinan Güvendi. - 24.5.2016 11:43:56 Misafir Kalemler
VADİDE İKİ HESAP,Sinan Güvendi.
Elveda! - 27.6.2011 15:44:51 Hulki Cevizoglu
Elveda!
GEL DE YAZMA - 19.12.2014 11:55:18 Azmi Gülsoy
GEL DE YAZMA